obiad kcal

[...] t: 1 w: 40 kcal: 292 warzywa wskazane, banany zamien z surowka z potreningowego (czyli tutaj surowka z oliwa i kurakiem/wolowina, jesli uparles sie na twarog to moze zostac obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 surowka out trening ( 18.00-19.30 ) posiłek potreningowy ( 20.00 ) [...]

[...] Bardzo ładnie jak na wciąż obolałe zginacze i jakieś kłucie w lewym biodrze ;) Następny bieg w niedzielę i miał być dłuższy, ale zobaczymy. Zależy od stanu nóg. Zrobiłam obiad, który chodził za mną od jakiegoś czasu, czyli chamskie smażone talarki z jajkami sadzonymi. Niestety wpadłam na głupi pomysł i zepsułam sobie smak, sypiąc oregano }:-( [...]

[...] -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl ZA SZYNKE STARJ SIE Z ZCASEM DAC PIERSI Z KURCZAKA,TANIEJ WYCHODZA I SA DUZO LEPSZE! -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/JEZELI JADASZ NA STOLOWCE,ZREZYGNUJ ZTEGO ZAMIAST TEGO WPOIEDZ MAMIE ZBEY DALA CI KASE ZAIAST NA OABDY SZKOLNE NA RYZ I PIERSI Z KURCZAKA I BEDZIESZ ZABIERAL [...]

[...] mi dobić teraz do 1300 chociaż z dwa razy mi się zdarzyło. Nie jestem osobą, która żyje żeby jeść ale jem żeby żyć. Nienawidzę być obżarta. Nieraz zdarzyło mi się kanapkę na obiad jeść byle zapchać dziurkę. Mięso było ble. Dawno temu przestałam jeść ziemniaki. Jajka nigdy z chlebem %-)I po 18 nic nie jadłam :)) To tak tytułem wstępu }:-( No to [...]

[...] leży. Nawet nie mam na to ochoty, z czego jestem bardzo zadowolona. Moim minusem jest to, że nie trzymam się ustalenia względem rozkładu posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja, białko). Czasem to II śniadanie robi się podwieczorkiem i tak jakoś... nie mam tego uporządkowanego. Chciałabym się poprawić w tym temacie. I na pewno [...]

[...] Ryż biały 50 3 0 38 0 172 Tutaj musze dodac jeszce jeden posilek zeby dociagac 30g bialka i 7g tł 15.00 Tuataj będe miał obiad jaki w domu przygotuje mama. Jednak postaram się zjeść 360kcal w proporcjach jak wczesniej podałem. 18.00 Makaron bezjaj. [...]

[...] czasem zjedzenie kilku sporej wielkości kostek sernika czy innych rarytasów nie było problemem no ale żeby zjeść porządne śniadanie, drugie i trzecie w pracy a potem jeszcze obiad i kolację to szczerze nie pamiętam takich czasów wrzucam kolejny raz dietę udoskonaliłam znowu co nie co ale na pewno nie wszystko jest dobrze, szczególnie posiłek 3 i [...]

[...] tych kcal to łatwo jest mi przegiąć jeść za mało lub za dużo. Strasznie mnie to dołuje, że zabiera mi to tak dużo czasu, że nie umiem przyjść do domu i zjeść standardowy obiad mamy tylko muszę mieć swoje wyliczone proporcje. Przez wakacje było mnie ciut mniej niewiele ale ja odczuwam dużą różnicę, jadłam regularnie, czysto i było ok, ale w [...]

[...] dzialu, prosilbym o ocene mojej pierwszej diety. Przed przegladnieciem mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w planie. Mniej wiecej to wyglada tak: POSIŁEK PRODUKT ILOŚĆ (g) BIAŁKO [...]

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g/zrezygnuj z tego dżemu Twarog chudy: 50g/ok Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/własnej roboty Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 10:35 II Śniadanie: Chleb żytni razowy: 60g/ok Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi [...]

[...] pierwszym biegu na 10km w zawodach umieralem gdyba 3 dni ;) Ale dzis juz bedzie zupelnie lekko, slowo daje, jedynie FBW wieczorem. Odzywianie tez lekkie, dzis tylko okolo 4500 kcal ;) Ponizej wyprawka do pracy, bedzie jeszcze obiad po treningu i lekka kolacja - oba juz w domu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27f17818ea18443f8fda9f56dafd066a.jpg

Powalczyłem troszkę z tą dietką i wyszło mi coś takiego. Wyliczone zapotrzebowanie Kcal:2300 B:207 T:110 W:120 Śniadanie Jajka całe (3 szt.) Białko z jajek (3 szt.) Pomidor (250g) Mleko 2% (150ml) Oliwa z oliwek (10g) Kcal:469 B:38g T:28g W:15 2 śniadanie Łosoś świeży (150g) Ogórek (200g) Pomidor (200g) Orzechy włoskie (15g) Kcal:450 B:35g [...]

[...] to zawsze się dziwiłem, co oni mówią, jak można nie przejeść czystej michy, w sumie na masie to samo. Ja jedząc 250 g piersi z 900 g ziemniaków + warzywa lub kiszonki na obiad (teraz na masie), czuję po prostu godzinne najedzenie, ale czekoladki bym nie odmówił :). Z drugiej strony kolega z pracy, gdy go uświadomiłem co to kcal i jak jeść, [...]

[...] minut na bieżni: (3 minuty biegu, 2 minuty chodu)x6 Moje menu wygląda codziennie podobnie: rano: 50 gr płatków owsianych, 3 jajka, trochę masła klarowanego + pomidor lunch i obiad: 100 gr soczewicy/ ciecierzycy/ kaszy gryczanej/ makaronu razowego/ ryżu brązowego + 200 gr jakiegoś mięsa i ryby + surówka kolacja: chleb razowy na zakwasie (własny) + [...]

Przyznam się że mam problem z dziennikiem żywieniowym na portalu potrenongu.pl dlatego posluzylam się tabelą kalori,kaloryczność jest podana w 100 g produktu.Często mam problem co zabrać do pracy (9-14).:) Przykladowy jadłospis ŚNIADANIE: Kawa rozpuszczalna z cykoria 91 kcal Pieczywo chrupkie żytnie. (2szt) 360 kcal Jajo gotowane 2szt 155 kcal II [...]

Doradźcie coś, do tej pory waga/obwody leciały książkowo, ostatni tydzień zupełne 0. Co tydzień w weekend jeden dzień lekko oszukiwałem (kebab na obiad, chipsy itd.), ale nie na zasadzie 8k kcal dziennie %-) Do tego ostatnio problem z wypróżnianiem. Jakieś porady? Zrobić dzisiaj dzień konkretnego ładowania i od jutra znowu lecieć vlcd, czy np. [...]

[...] go mięchem/rybkami/jajami, orzech możesz wymieniać dla urozmaicenia na pestki dyni(troche słabszy skład :) ale 3 razy tańsze ) Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - warzywa ok Kcal- 222.4 B- 21.3 WW- 0 T- 12.6. 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - [...]

[...] B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 222.3 B- 21.5 WW- 0 T- 14.9 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi [...]

[...] - 5 sztuk (ile g ?) - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 (przed treningiem) TO co bedzie w domu na obiad :) 17.00 (trening) 19.00 po treningu 5) 19.30 - ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal - banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal - oliwa z oliwek (15g) [...]